پی اچ دی مشاوره

اولین قدم برای طراحی وب سایت گردشگریچیست؟

چنانچه قصد یک سفر کرده باشید چه کارهایی را باید انجام دهید؟ طبیعتا سلایق افراد با یکدیگر متفاوت است چرا که برخی، مسافرت های داخلی و برخی دیگر سفرهای خارجی را برای گشت و گذار خود انتخاب می کنند. هریک از مقاصد مختلف گردشگری جهان، ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند و هر فردی با توجه به وسع مالی خود بهترین هدف را برای تفریح و خوشگذرانی خود انتخاب خواهد کرد. توجه داشته باشید که آژانس های گردشگری متعددی در سطح شهر و فضای مجازی فعالیت می کنند که می توانید یکی از آنها را برای انجام دادن امورات مسافرتی خود انتخاب کنید. آژانس های گردشگری از سیستم های متفاوتی جهت ارائه خدمات به مشتریان خود بهره می برند که وب سرویس بلیط هواپیما یکی از مهمترین آنهاست. این وب سرویس ها، وظیفه به نمایش درآوردن اطلاعات بلیط های هواپیما و قطار را بر عهده دارند و می توان برای ارائه خدمات هتل نیز از api استفاده نمود. در ادامه توضیحات کامل تری از این قبیل ارائه نموده ایم:

اولین قدم برای طراحی وب سایت گردشگری

چنانچه قصد راه اندازی و طراحی وب سایت گردشگری دارید باید به نکات ریز و درشت متعددی توجه داشته باشید. اول از هر چیزی، باید با خواسته های جامعه هدف خود به خوبی آشنا شوید و برای درک این مهم، حتما خودتان را به جای مشتری قرار دهید تا بدانید چه خواسته هایی از وب سایت گردشگری مورد نظر خود دارید. طبیعتا سرعت اصلی ترین عامل تاثیرگذار در انتخاب شما خواهد بود و هرچه وب سایت گردشگری شما سرعت عملکرد بالاتری داشته باشد محبوبیت بیشتری در میان مشتریان به دست خواهد آورد. قیمت از دیگر مولفه های حائز اهمیت است. تمامی مردم به دنبال بهره مندی از بهترین خدمات با نازلترین قیمت ها هستند و از این رو باید تمام تلاش خود را بکار گیرید تا خدمات منحصر به فرد را با قیمت مناسب ارائه کنید. نوع قالب و ساختار ظاهری وب سایت گردشگری نیز در دیدگاه مشتریان بی تاثیر نیست و می تواند آنها را به مشتریان دائمی آژانس گردشگری شما تبدیل کند.

بهترین سفر به روسیه را با لیانا پرواز تجربه کنید

مسافرت به یک از اصل های جدایی ناپذیر از زندگی انسان ها تبدیل شده و در دوران امروز که مردم به دلیل مسائل مالی و… با مشغله های بسیاری مواجه هستند با سفر به نقاط مختلف جهان می توانند مقداری از این دغدغه ها را به فراموشی بسپارند. برای سفر خود می توانید مناطق مختلفی از جهان را انتخاب کنید که برخی از آنها داخلی و برخی دیگر خارج از کشور قرار گرفته اند. برای سفر می توانید به صورت انفرادی نیز اقدام کرده و رزرو بلیط و هتل را خودتان به انجام برسانید. اما این روش دشواری هایی نیز به دنبال دارد و از این رو تورهای مسافرتی بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته اند و با رزرو تور، مسئولین آن عهده دار انجام دادن کلیه امورات خواهند شد و شما هیچ گونه نگرانی از این بابت نخواهید داشت. در ادامه توضیحات کامل تری از این قبیل ارائه نموده ایم:

تور کازان

روسیه علارغم تصور، جاذبه های متعددی را در خود جای داده و از این رو سفر به این کشور می تواند بهترین لحظات را برایتان به ارمغان آورد. هر یک از شهرهای روسیه زیبایی های متفاوتی را در خود جای داده اند و با سفر به هرکدام، می توانید با چالش های مختلفی مواجه شوید. توجه داشته باشید که برای سفر به کازان روسیه نیاز به اخذ ویزا خواهید داشت و چنانچه تور کازان را برای سفر خود انتخاب کرده باشید مسئولین تور این کار را برایتان به انجام خواهند رساند و در سفر با تور گروهی یا انفرادی روسیه هیچگونه نگران از این بابت نخواهید داشت.

رزرو تور کازان

انتخاب آژانس مسافرتی معتبر برای رزرو تور کازان از اهمیت ویژه ای برخوردار است و باید در انتخاب آژانس مسافرتی به موارد مختلفی توجه داشته باشید. آژانس های گردشگری سطح شهر ممکن است دشواری هایی برایتان داشته باشد و شاید نتوانید تنوع زیادی از تور را در این مراکز مشاهده کنید. آژانس های گردشگری آنلاین بهترین انتخاب برای رزرو تور خواهند بود چرا که از طریق آنها می توانید در مدت زمان کوتاه تری بهترین تور را برای سفر خود انتخاب کنید. شرکت ما می تواند بهترین خدمات را در اختیارتان قرار دهد و از این رو توانسته محبوبیت بسیاری در میان مردم به دست آورد. شرکت ما تورهای مختلفی را به مقاصد مختلف جهان برگزار کرده که هریک از آنها ویژگی های متفاوتی با یکدیگر دارند. شرکت ما امکان انجام امورات رزرواسیون در کوتاه ترین زمان ممکن را به شما خواهد داد و می توانید به صورت ۲۴ ساعته با کارشناسان شرکت ما در ارتباط باشید.

قبل از سفر به ارمنستان مطلب زیر را بخوانید

ارمنستان به عنوان همسایه شمالی ایران یکی از بهترین انتخاب ها برای گشت و گذار با هزینه های مناسب است و از این رو به صورت هر ساله شاهد مسافرت خیل عظیمی از هم میهنان به این کشور هستیم.هر یک از شهرهای ارمنستان از جنبه خاصی حائز اهمیت هستند اما ایروان که پایتخت این کشور است بیشترین توجه را به خود جلب می کند. ارمنستان علاوه بر جاذبه های تفریحی و فرهنگی، دیدنی های تاریخی متعددی را در خود جای داده که با بازدید از آنها می توانید با تاریخ دور و دراز این کشور به خوبی آشنا شوید. اما قبل از سفر به ارمنستان باید اطلاعات جامعه ای در رابطه با روش های سفر و همچنین نحوه اقدام کسب نمایید تا در کوتاه ترین زمان ممکن مقدمات مسافرتی خود را برنامه ریزی کنید. برای سفر به ارمنستان می توانید به صورت زمینی نیز اقدام کنید اما این روش به دلیل مشکلاتی که در طول مسیر ممکن است برایتان پیش آید کمتر مورد توجه قرار گرفته و جای خود را به روش هوایی بخشیده است. در ادامه توضیحات کامل تری در خصوص رزرو هتل ارمنستان و بلیط ارمنستان ارائه نموده ایم:

تور ایروان

تور ارمنستان یکی از محبوب ترین روش های مسافرت به این شهر است که با شرکت کردن در آن می توانید سفری بدون دغدغه داشته باشید. سفر به همراه تور مزیت های بسیاری برایتان خواهد داشت که از جمله مهمترین آنها می توان به کنترل کلیه امورات مسافرتی توسط مسئولین تور اشاره کرد. به این معنی که شما هیچگونه نگرانی از بابت انجام دادن امورات مسافرتی نداشته و مسئولین تور با تجربه ای که دارند بهترین ها را برایتان به ارمغان خواهند آورد. تورهای ایروان در انواع اقسام مختلف برگزار می شوند و در هر زمان از سال امکان رزرو آن برای شما وجود خواهد داشت. توجه داشته باشید که می توانید تورهای مختلف را با یکدیگر مقایسه کرده و در نهایت بهترین مورد را با توجه به میزان خدمات ارائه شده و همچنین قیمت آن انتخاب و اقدام به رزرو هتل ارمنستان نمایید.

مدیریت نوین را با راهکارها و نرم افزارهای اداری تجربه کنید

این روزها برای داشتن سازمان و اداره ای موفق باید مدیریتی به روز داشته باشید، از آن جایی که استفاده از نرم افزارها هم اهمیت بسیاری دارد، در ادامه قصد داریم در رابطه با مدیریت نوین همراه با راهکارها و نرم افزاری های اداری مطالبی را بیان کنیم، به هر حال هر زمانی که در رابطه با ه روز بودن بحث می شود، نمی توان نقش نرم افزار صورت های مالی را نادیده گرفت.

نرم افزار مدیریت انبارداری

انبارداری یکی از مهم ترین دغدغه های یک سازمان یا اداره به حساب می آید، اینکه بدانید چه چیزهایی به سازمان شما وارد می شود و در چه ساعتی خارج می شود، موضوع بسیار مهم است که نیاز به تخصص بالایی دارد. توجه داشته باشید که در علم تجارت از انبارداری به عنوان مغز یک سازمان یا اداره یاد می شود و با همین مثال به خوبی می توان به اهمیت آن پی برد.

در سال های اخیر نرم افزار مدیریت تولید کمک بسیاری به مدیران شرکت ها، سازمان ها و اداره های مختلف داشته است. با استفاده از این نرم افزار شما به سادگی می توانید انبار خود را مدیریت کنید و دیگر بابت این موضوع ناراحتی نداشته باشید. البته باید بگوییم که نرم افزارهای مختلفی در بازار موجود هستند، اما توجه کنید که نرم افزار مناسبی را انتخاب کنید.

درمان نشخوار ذهنی

درباره نشخوار ذهنی چه میدانید؟

تمامی انسان‌ها در زمان‌های مختلفی از زندگی با نشخوار ذهنی روبرو می‌شوند اما در صورتی که این اتفاق هرروز و برای مدت طولانی تکرار شود موجب اختلالات روانی و مشکلات بسیاری می‌شود.

نشخوار ذهنی چیست؟

نشخوار ذهنی فرایندی است که در طی آن افکار مزاحم و اغلب منفی به ذهن فرد حمله می‌کنند. این اتفاق ممکن است به دلایل مختلفی بیفتد اما بیشتر مواقع به عنوان پاسخی برای کاهش اضطراب و استرس به کار می‌رود اما نتیجه آن برعکس است. چرا که نشخوار ذهنی با افکار منطقی و هدفمند تفاوت‌هایی دارد و در آن فرد بیشتر به قضاوت خود یا دیگران و مکالمه‌های درونی می‌پردازد که با طرح پرسش‌های چرایی مانند «چرا این بلا سر من آمد»، «چرا در آن زمان واکنش مناسبی نشان ندادم»، «چرا او چنین واکنشی نشان داد» و… همراه است.

طرح چنین پرسش‌هایی نه تنها شما را به راه حل نزدیک نمی‌کند بلکه وقتی برای رسیدن به جواب تلاش می‌کنید به پاسخ قانع کننده‌ای نمی‌رسید که باعث درماندگی،‌ کلافه شدن یا اضطراب بیشتری می‌شود یا به این نتیجه می‌رسید که مقصر آن خودتان هستید. همچنین باعث تمرکز ذهن بر روی اتفاقات منفی شده و فرد گذشته را تلخ‌تر، حال را تاریک‌تر و آینده را ناامیدانه‌تر می‌بیند.

رابطه‌های فردی بستری مناسب برای رشد نشخوار ذهنی هستند و به همین دلیل بانوان (که به روابط خود بیشتر اهمیت می‌دهند) بیشتر دچار نشخوار ذهنی می‌شوند. معمولا روابط تقریبا گنگ هستند و شما هیچ‌گاه نمی‌توانید از احساس یا نظرات دیگران اطمینان حاصل کنید.

در فرایند نشخوار ذهنی افکار منفی که در ناخودآگاه ذهن وجود دارند، مانند تجارب تلخ گذشته یا شکست‌ها و بحث‌ها و… باعث ایجاد فکرهای منفی و طرح پرسش‌ها، قضاوت کردن یا دیگر امور بی تاثیر در جهت حل مشکل می‌شوند اما وقتی افراد موفق نمی‌شوند سعی می‌کنند دوباره صورت مسئله را پاک کنند. بدین ترتیب افکار به بخش ناخوداگاه ذهن فرستاده می‌شوند و این چرخه تکرار می‌شود. جهت آشنایی با تاثیرات، دلایل و درمان نشخوار ذهنی در ادامه همراه ما باشید.

تاثیرات نشخوار ذهنی

نشخوار ذهنی یک اختلال روانی محسوب نمی‌شود اما در صورت کنترل نشدن، میتواند تاثیرات منفی بسیاری بر روی زندگی افراد داشته باشد. برخی از مشکلاتی که ممکن است به دلیل نشخوار ذهنی اتفاق بیفتند عبارتند از:

• اضطراب

نشخوار ذهنی پاسخی به مشکلات و اضطراب‌هاست اما چون این افکار ناکارآمد هستند و حل مسئله را همراه ندارند بیشتر باعث بروز اختلالاتی مانند اضطراب می‌شوند. نشخوار ذهنی می‌تواند فکر کردن بیش از حد به تجربیات آزاردهنده گذشته، مسائل زمان حال یا استرس و نگرانی آینده باشد. به همین دلیل مشکلات بسیاری از جمله اضطراب ایجاد می‌شوند شود. توجه کنید اضطراب نیز زمینه‌ساز بیماری‌های دیگری می‌شود.

نشخوار ذهنی برای کاهش اضطراب اتفاق می‌افتد اما برعکس عمل می‌کند!

• دور شدن از حل مسئله

هنگامی که بیشترین تمرکز خود را روی قضاوت خود و افکارمان باشد یا مدام به دنبال دلیل اتفاقات بگردیم دیگر وقتی برای طرح راه‌حل مشکلات نمی‌ماند. البته منظور ما این نیست که دلیل اتفاقات اصلا مهم نیستند اما در نشخوار ذهنی به طور وسواس گونه‌ای تمرکز افراد بر روی بعد منفی اتفاقات و دلایل آنهاست که باعث از دست دادن مهارت حل مسائل می‌شود.

• افسردگی

همانطور که گفته شود با وجود اینکه نشخوار ذهنی اختلال روانی به حساب نمی‌آید، اما ممکن است باعث بوجود آمدن اختلالات روانی و روان‌تنی شود. از جمله این اختلالات دچار شدن به افسردگی است که به دلیل درماندگی ناشی از پیدا نکردن جواب، تمرکز بر روی اتفاقات منفی گذشته، نگرش منفی نسبت به زمان حال و… اتفاق می‌افتد.

نشخوار ذهنی احتمال بروز افسردگی را افزایش می‌دهد

• اختلال وسواس اجباری

این اختلال که تشابه بسیاری نیز به نشخوار ذهنی دارد، در صورت مقابله نکردن با نشخوار ذهنی بوجود می‌آید. در اختلال وسواس اجباری افراد از افکار خاص ویژه‌ای رنج می‌برند و شدت پریشانی آنها بیشتر از نشخوار ذهنی است. در صورتی که نشخوار ذهنی متوقف نشود ممکن است با تقویت شدن و تغییر شکل به وسواس اجباری تبدیل شود.

• اختلال شخصیت

برخی از اختلالات شخصیتی مانند: اختلال شخصیت خودشیفته، نمایشی و… در صورت نشخوار ذهنی شدیدتر می‌شوند.

• اختلال در تغذیه

اختلالات تغذیه میتوانند به دو دلیل بوجود آیند. برخی از افرادی که به نشخوار ذهنی می‌پردازند در رابطه با وزن و ظاهر خود دچار وسواس شده و به گرفتن رژیم‌های سخت و غیرمنطقی می‌پردازند. همچنین بیماری‌های روان‌تنی مانند مشکلات گوارشی، روده‌ای و.. برای این افراد پیش می‌آید.

اختلالات تغذیه و مشکل در رژیم غذایی از عوارض نشخوار ذهنی است

• اختلال خواب

بسیاری از افرادی که با مشکلات خوابیدن روبرو هستند می‌گویند قبل از خواب با افکار مزاحم دست و پنجه نرم می‌کنند و نشخوار ذهنی باعث می‌شود دیگر نتوانند به خواب بروند.

نشخوار ذهنی قبل از خواب باعث بی خوابی و مشکلات خواب می‌شود

• مشکلات در روابط و زندگی و…

همواره در طول زندگی، احساسات و افکار ما هستند که مسیر را مشخص کرده و فعالیت‌های ما حول آنها انجام می‌شود. حال وقتی ذهن خود را پر از افکار مسموم و منفی کنیم دیگر قادر به تصمیم‌گیری‌های درست نیستیم و در مقاطع بسیاری دچار مشکل می‌شویم. همچنین افرادی که برای مدت طولانی به نشخوار ذهنی می‌پردازند به مرور زمان با اطرافیان خود نیز به مشکل خورده و بسیاری از آنها را از دست می‌دهند. مبتلا شدن به بیماری‌های روان‌تنی نیز از دیگر آثار مخرب نشخوار ذهنی هستند.

روش‌های درمان نشخوار ذهنی

برای رها شدن از افکار مزاحم و درمان نشخوار ذهنی روش‌های متفاوتی وجود دارد. بهتر است از این روش‌ها در کنار یکدیگر استفاده کنید تا بهترین نتیجه ممکن حاصل شود. در واقع استفاده از تنها یک روش باعث خسته شدن ذهن و قوی‌تر شدن افکار مزاحم می‌شود. بهترین روش‌ها برای مقابله با نشخوار ذهنی عبارتند از:

• روش ذهن آگاهی

برای کاهش نشخوار ذهنی می‌توانید به تماشای افکار خود که درحال گذشتن از آسمان ذهن شما هستند بپردازید. در این روش شما از افکاری که در ذهنتان دارید مطلع هستید اما بدون قضاوت آنها را تماشا می‌کنید. به افکار مزاحم اهمیت زیادی ندهید و سعی کنید افکار مثبت خود را افزایش دهید. بدین منظور از روش دوم استفاده کنید.

• انحراف نشخوار ذهنی و افزایش افکار مثبت

هنگامی که متوجه شدید درحال نشخوار ذهنی هستید، یا با دید منفی به اتفاقات نگاه می‌کنید مسیر خود را به سمت جاده روشن اندیشی و مثبت بینی منحرف کنید. برای مثال شما می‌توانید به نکات مثبت و رویدادهای مفید آن اتفاق فکر کنید و با جایگزین کردن نقاط روشن به جای افکار تیره ذهن خود را کنترل کنید.

• افزایش مهارت حل مسئله

بی اهمیت بودن نسبت به اتفاقات و نگرش مثبت بیش از حد نیز بدون مهارت حل مسئله کارامد نیستند. شما باید بتوانید با مشکلات خود مقابله کنید و برای آنها راه حلی بدست آورید. در این هنگام وقتی به مشکلات فکر می‌کنید سعی کنید حداقل یک راه حل عملی برای آن پیدا کنید تا این مهارت در شما افزایش یابد.

ارائه راهکار به جای گشتن دنبال دلیل مهارت حل مسئله را تقویت می‌کند

• روش ثبت افکار

ثبت افکار به صورت نوشتن یا نقاشی و کشیدن کاریکاتور و… باعث می‌شوند که تمرکز شما بر روی موضوعات کمتری باشد و به اتفاقات کمتری فکر کنید. همچنین با این کار یک امر ذهنی را به عینی تبدیل می‌کنید. با تبدیل شدن آنها شاید نتیجه بگیرید که آنها مشکلات بزرگی نیستند، علاوه بر آن احتمال بیشتری وجود دارد که دنبال راه حل باشید.

• ایجاد ماموریت جدید

وقتی خود را سرگرم کنید،‌ ذهنتان نیز مشغول شده و دیگر به اتفاقات منفی نمی‌اندیشید. شروع جدی برای یادگیری یک مهارت جدید، ملاقات با یکی از دوستان و حتی دیدن یک فیلم جذاب می‌تواند ماموریت جدید شما باشد.

• مراجعه به روان‌شناس

در صورتی که متوجه شدید مدت زمان زیادی است که دچار نشخوار ذهنی شده‌اید یا نمی‌توانید با خود درمانی با نشخوار ذهنی مقابله کنید، یک روان‌شناس خوب پیدا کنید و با کمک آن افکار مزاحم خود را دور بریزید.

ویژگی افراد درون گرا

افراد درونگرا چه کسانی هستند؟

درون گرایی یک ویژگی ذاتی است و استفاده از کلمه درمان برای آن ممکن است درست به نظر نرسد، اما با توجه به این موضوع که افراد درون گرا ممکن است با مشکلاتی در روابط اجتماعی،‌ شغلی و… روبرو شوند، از اصطلاح درمان درون گرایی استفاده می‌کنیم. توجه کنید که هیچ فردی کاملا درون گرا یا برون گرا نیست و شما می‌توانید با روش‌هایی که در ادامه ذکر می‌کنیم به جنگ مشکلات رفته و برون گرایی خود را افزایش دهید.

ویژگی‌های افراد درون گرا

در ابتدا به این نکته توجه کنید که هیچکس صد درصد درون گرا یا کاملا برون گرا نیست و بسیاری از افراد میانه هستند. اما افرادی که درون گرایی غالب‌تری دارند ممکن است با مشکلاتی مواجه شوند. بسیاری از افراد هم درون گرایی خود را دوست دارند اما اگر به دنبال تغییر آن هستید، بهتر است ابتدا به علت به وجود آمدن این حس تنفر از درون گرایی بپردازیم. در بخش بعدی مقاله نیز راه‌کارهایی برای افزایش مهارت‌های برون گرایی و حل مشکلات بوجود آمده  ارائه شده است.

افراد درون گرا بیشتر ترجیح می‌دهند در دنیای درونی خود وقت بگذرانند یا به جای صحبت کردن، بیشتر وقت خود را به خواندن یا فکر کردن اختصاص دهند. همچنین اغلب این افراد به شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، جمع‌های خانوادگی و… علاقه‌مند نیستند. برخی افراد در این زمینه بسیار افراطی عمل می‌کنند و در واقع درون گرایی آنها تبدیل به فرار از دیگران می‌شود. برای مثال ممکن آنها وقتی به خانه‌شان می‌روید تظاهر کنند حضور ندارند یا مسیر طولانی‌تری را برای روبرو نشدن با آشنایان طی کنند.

ممکن است اطرافیان و افراد نزدیک، این ویژگی‌ها را دوست نداشته باشند و مدام بابت آنها افراد درون گرا را سرزنش کنند،‌ وقتی این اتفاق در مدت زمان طولانی تکرار شود کم کم موجب ایجاد احساس گناه و بد بینی در مورد درون گرایی می‌شود. البته مشکلات ناشی از این رفتار افراطی باعث آسیب به زندگی شخص نیز می‌شود به طوری که ممکن است پیشنهادهای کاری را رد کنند، در شغل خود (اگر به صورت تیمی یا نیاز به ارتباط با دیگران داشته باشد) به مشکل بخورند.

به همین دلیل این نکته حائز اهمیت است که شما باید میانه روی کنید و بر روی رفتار خود کنترل داشته باشید. در کنار این امر اعتماد به نفس و عزت نفس خود را تقویت کنید و خودتان را دوست داشته باشید. تنها در این صورت است که دیگران نیز شما را دوست خواهند داشت و می‌توانید ارتباط موثرتری با آنها برقرار کنید.

درمان درون گرایی و تغییر شخصیت درون گرا

تمامی افراد ویژگی‌های درون گرایی و برون گرایی را دارند و ممکن است حتی از برخی ویژگی‌ها نیز آگاهی نداشته باشند. برای شناخت ویژگی‌های خود و تغییر شخصیت درون گرا طبق مراحل زیر عمل کنید:

• خودتان را بشناسید

خودشناسی و خودآگاهی باعث می‌شود تا از رفتارها،‌ توانایی‌ها و مهارت‌های خود آگاه شوید. در این صورت می‌توانید مهارت‌های خود را پیدا کرده و تقویت کنید. بدین ترتیب یک گام به تغییر شخصیت و درمان مشکلات درون گرایی نزدیک‌تر می‌شوید.

• علت را پیدا کنید

برای یافتن علت‌ رفتارهای درون گرایانه خود وقت بگذارید، ممکن است موقعیت‌های خاص، مکان‌های خاص یا حضور افرادی انگیزه رفتارهای درون گرایی را افزایش دهند. در صورتی که شرایط نامناسبی که موجب کاهش اعتماد به نفس و ناراحتی می‌شوند را بشناسید می‌توانید با راه‌کاری مختلف آنها را حل کنید.

راههای درمان درون گرایی

• در اطراف مردم راحت باشید

درون گراها زبان بدنی متفاوت دارند و در هنگام گفتگوها مظطرب یا بی علاقه به بحث در نظر می‌رسند. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و ظاهری آرام داشته باشید. با آرام نگه‌داشتن بدن خود، مغزتان نیز آرام می‌ماند.

• برای تغییر آماده شوید

اگر در استفاده از این روش‌ها پرهیز می‌کنید ضمیر ناخودآگاه شما نیز در مقابل رفتارهای برون گرایانه مقاومت خواهد کرد. داشتن یک چشم انداز مثبت از تغییر و باور اینکه می‌توانید صفات برون گرایانه خود را تقویت کنید کمک بسیاری به شما خواهد کرد.

• از دنیای درونی خود خارج شوید

یکی از ویژگی‌های درون گراها تمایل بیشتر به گفتگوهای درونی و تفکر نسبت به حرف زدن می‌باشد. خودتان را با سرگرمی‌ها و علایق جدید مشغول کنید و در اجتماع‌ها شرکت کنید.

درمان درون گرایی

• در گفتگوها شرکت کنید

بسیاری از افراد درون گرا در مهمانی‌ها یا اجتماعات شرکت نمی‌کنند یا در صورت رفتن به آنجا تمایل شدیدی به ترک محل دارند. به جای این کار می‌توانید در جمع‌ها شرکت کنید. برای شروع حتما نیازی به صحبت کردن نیست، بسیاری از افراد شنوده‌های خوب را دوست دارند و شما می‌توانید با شنیدن و برقراری ارتباط چشمی در جمع‌ها مشارکت کرده و ابراز نظرهایی نیز داشته باشید.

چگونه درون گرایی مان را درمان کنیم

 

• از منطقه امن خود خارج شوید

تغییر شخصیت یک شبه اتفاق نمی‌افتد و برای آن باید زحمت فراوانی بکشید. یکی از موثرترین روش‌ها در این امر پا گذاشتن خارج از منطق امن است. سعی کنید متفاوت رفتار کنید؛ برای مثال گرفتن دوش آب سرد (اگر برخلاف عادت همیشگی باشد) به نوعی پا گذاشتن خارج از منطقه امن است که به تدریج باعث خلاقیت و رفتارهای متفاوت دیگری می‌شود. همچنین می‌توانید در محله خود به پیاده روی بروید و به همسایه‌ها سلام بدهید، حتی می‌توانید با آنها مکالمات کوتاهی نیز داشته باشید تا بر ترس‌های خود غلبه کنید. کارهای جدید مثل رفتن به یک کافه، برقراری ارتباط با دیگران در آنجا یا خواندن یک کتاب و… نیز موثر هستند.

برای درمان درون گرایی چه کنیم

 

• در فعالیت‌های اجتماعی که لذت میبرید شرکت کنید

ابتدا از علایق خود آگاه شوید و در فعالیت‌های اجتماعی مطابق با سلیقه خود شرکت کنید. اگر سلایق شما با دوستان خود تفاوت بسیاری دارد و نمی‌توانید با آنها این فعالیت‌ها را انجام دهید بهتر است دوستان دیگری نیز پیدا کنید. شرکت در گروه‌های کتاب‌خوانی، کوه‌نوردی، تورهای مسافرتی و… را امتحان کنید و سعی کنید از آنها لذت ببرید.

راه حل و درمان درونگرایی

 

• شرکت در یک کلاس یا کارگاه آموزشی

با انجام این فعالیت می‌توانید یکی از مهارت‌های مورد علاقه خود را یاد بگیرید و در جمع نیز مشارکت کنید. برای انتخا دوره مناسب و مکان آن وقت بگذارید و سعی کنید در دوره‌ای شرکت کنید که راحت باشید.

• گروه‌های کوچک را امتحان کنید

ممکن است شما در گروه‌های کوچک یا مکالمات دونفره بهتر عمل کنید. برای شروع می‌توانید از این روش برای بیشتر کردن فعالیت‌های اجتماعی استفاده کنید.

راههای درمان درون گرایی

 

• افکار خود را بنویسید

افراد درون گرا تمایل زیادی به فکر کردن و سنجیدن حرف‌هایشان دارند. به همین دلیل داشتن یک چشم انداز کلی از موضوعات گفتگوها و نوشتن افکار از مکث‌های بی دلیل، ‌آشفتگی یا تپق زدن جلوگیری می‌کند.

• در شبکه‌های اجتماعی فعالیت کنید

فعالیت در شبکه‌های اجتماعی بسیار راحت‌تر از شرکت در اجتماع‌های حضوری است. شما می‌توانید پیش از پاسخ و گفتگو حرف‌هایتان را بسنجید و سپس آن را ارسال کنید. البته استفاده تنها از این مورد چندان کاربردی نخواهد بود.

• از نقاط قوت خود استفاده کنید

مطمئنا درون گرا بودن نقاط قوتی نیز دارد. برای مثال ریز بینی و اهمیت به جزئیات و… برخی از این ویژگی‌ها هستند که باید از آنها به نفع خود استفاده کنید. شغل خود را متناسب با ویژگی‌های خود انتخاب کنید و در آن راحت باشید. همچنین می‌توانید این موارد را در مکالمات، روابط و… نیز استفاده کنید و با آنها دیگران را تحت تاثیر قرار دهید. البته توجه داشته باشید که همواره بیش از حد به نظرات دیگران اهمیت ندهید و اگر از تصمیمات و جاه طلبی خود مطمئن هستید در برابر آن ایستادگی کنید.

معرفی تحریک مغناطیسی مغز

همه چیز درباره آر تی ام اس

معرفی تحریک مغناطیسی مغز

تحریک مغناطیسی فراجمجمه ای یا تحریک مغناطیسی مغز روشی برای تحریک کردن نواحی مختلفی از مغز است که اغلب برای درمان افسردگی و اضطراب به کار برده می‌شود. rTMS یا همان تحریک مغناطیسی فراجمجمه ای از سال ۱۹۸۵ برای درمان برخی بیماری ها آماده شده است.

این مداوا اعمالی چون استفاده از آهنربا برای هدف قرار دادن و تحریک قسمت های خاصی از مغز  را در‌بر می‌گیرد. سازمان غذا و داروی ایالات متحده زمانی که اکثر روش های مداوا برای بهبود افسردگی مؤثر نبودند، rTMS را به عنوان درمانی برای افسردگی معرفی کرد. در برخی از مواقع پزشکان افزون بر درمان‌های سنتی از rTMS هم استفاده می‌کنند.

دستگاه مورد استفاده در تحریک مغناطیسی مغز یا rTMS

چگونگی تحریک مغناطیسی مغز

میدان مغناطیسی توسط جریان ضربان هایی از سر گذر می‌کند.تحت تاثیر این روش میدان مغناطیسی قادر به این است که محدوده ویژه‌ای از قشر مغز را برانگیزد.هر نبض مغناطیسی بدون ایجاد آزار و دشواری از پوست سر و استخوان و پرده های مغز عبور میکند و به سلول های عصبی وارد میشود که این اتصال باعث جنبش سلول های عصبی در مدت زمان کوتاهی میشود‌.

میدان مغناطیسی، که با فعالیت تحریک مغناطیسی مغز اتفاق می‌افتد بسیار ایمن است و آزاری هم به وجود نمی‌آورد. عبور میدان مغناطیسی از مغز موجب ایجاد جریان در سلول های عصبی مغز می‌شود و این سلول ها را تحریک می‌کند.

این درمان بر اساس تشخیص پزشک معالج می‌تواند حتی بر محدوده خاصی از مغز که مناسب بیمار است اثر کند. و  تاثیرات  آن وابسته به نوع بیماری می‌تواند بازدارنده یا تحریک کننده باشد و این نشانه بر همان محدوده خاص از مغز رخ می‌دهد.

روش انجام تحریک مغناطیسی مغز

تحریک مغناطیسی مغز بر چه بیماری هایی تاثیر می‌گذارد

زمانی که روش‌های دارویی برای درمان افسردگی پاسخگو نباشد، پزشکان ممکن است روش های درمانی دیگری چون تحریک مغناطیسی را پیشنهاد دهند. بیماران برای رفع غم ، اندوه بسیار ، احساس پوچی و ناامیدی که افسردگی به همراه دارد را با این روش معالجه می‌کنند. این روش درمانی قادر به بهبود برخی بیماری ها از جمله: سکته مغزی، وزوزگوش ، افسردگی، وسواس ،اضطراب و اختلال دوقطبی می‌باشد.

طول درمان بیمارانی که با rTMS صحت می‌یابند

اولویت بهبود و درمان در این روش با بیماری افسردگی ، استرس و حس های ناخوشایندی که موجب تشدید اظطراب می‌شوند هست و در جلسات اولیه برای التیام آن تلاش می‌کنند. جلسات rTMS به طور معمول در هر نقطه از نیم ساعت تا یک ساعت طول می کشد. در زمان انجام rTMS، بیمار به حالت نشسته یا خوابیده قرار می گیرید سپس یک سیم پیچ الکترومغناطیسی در نزدیکی سر فرد قرار می‌دهند.  سیم پیچ الکترومغناطیسی در نزدیکی ناحیه ای از مغز قرار میگیرد که به حالات و خلق و خوی بیمار ارتباط دارد. سپس این سیم پیچ، نبض‌های مغناطیسی را به قسمت مشخص شده و مدنظر مغز منتقل می کند.در اکثر اوقات قشر مغز ناحیه ای است که یک دکتر روانپزشک برای هدف گیری و درمان افسردگی انتخاب می کند.

نکته‌ی خوشایندی که در این روش درمانی اتفاق می‌‌افتد این است که تحریک مغناطیسی مغز می‌تواند حتی بیماری های آزاردهنده نهفته برای مثال بیماری که در یک محدوده زمانی از افسردگی و بی‌خوابی رنج می‌برد تنها برای بهبود و رفع افسردگی این اقدام را انجام می‌دهد اما در این تداوی بی‌خوابی بیمار هم از بین می‌رود. هزینه مداوا با این روش درمانی برای هر بیمار متفاوت است زیرا هرکسی وابسته به شدت و نوع دردمندی نیازمند جلسات مختلفی برای معالجه می‌باشد.

اما به‌طور معمول تقریباً ۳۰ جلسه با روزانه بین ۱ تا ۳ جلسه لازم است.همچنین تمام کسانی از این روند برای بهبودی بهره می‌گیرند یک جلسه اختصاصی برای مشاوره و انجام اقدامات و احتیاطات لازم پس از دوره درمانی دارند. بعد از اتمام دوره مداوا به بیشتر بیماران حساس خوشایندی دست می‌دهد. و تعداد بسیار نادری از بیمارانی که طول درمانشان پایان یافته به سردرد خفیف مبتلا می‌شوند که آن هم با داروهای از قبیل مسکن به آسانی حل می‌شود. دسته‌ی دیگری از بیماران هم پس از تمام شدن دوره‌ درمان احساس خستگی می‌کنند.

انجام تحریک مغناطیسی مغز یا rTMS

عوارضی که ممکن است rTSM به همراه داشته باشد

عوارضی که تحریک مغناطیسی فرا جمجه‌ای ایجاد کند به طور حتم خفیف است و پس از گذشت یک جلسه از بین می‌رود و با طی کردن مراحل بیشتر کم‌رنگ تر می‌شوند. این عوارض گاهی به صورت : احساس گیج بودن ،مشکلات شنوایی موقت به دلیل صدای بلند آهنربا، سردردهای خفیف،مور مور شدن صورت، فک یا پوست سر،ناراحتی پوست سر در محلی که تحریک ایجادشده ،پیچش عضلات پوست سر و صورت،خستگی،احتمال رخ دادن تشنج که این مورد ممکن است اصلا اتفاق نیافتد چون قبل از شروع درمان دارو مصرف می‌شود. اگر هم دشواری ای در طول درمان ایجاد شود به طور حتم پزشک معالج برای برطرف سازی آن اقداماتی را انجام می‌دهد.

پیدا کردن پزشک و مرکز درمانی خوب از اهمیت بالایی برخوردار است

 

تحریک مغناطیسی مغز برای چه‌کسانی مناسب نیست

برخی از افراد وجود دارند که به هیچ عنوان نباید از تحریک مغناطیسی فرا جمجه‌ای استفاده کنند حتی اگر این مداوا برایشان به بهبودی برسد. سیم پیچ مغناطیسی که در درمان مورد استفاده قرار میگیرد برای همه‌ی افردی که قطعه ای فلزی را در قسمتی از سر یا گردن خود ثابت داشته باشند خطرناک است.برای انجام این روش درمانی باید به طور حتم با یک روانپزشک خوب و مورد اطمینان مشورت شود.

 

عوارض ناشی از تحریک مغناطیسی مغز ممکن است خطرناک باشد

 

جمع بندی

تحریک مغناطیسی فرا جمجه‌ای یک روش درمانی است و همانطور که از نامش مشخص است با تحریک کردن مغز صورت میگیرد که این روش با بهره گیری از دستگاه TSM اجرا می‌شود. این درمان برای بیشتر افراد بدون درد و ناراحتی انجام می‌شود.با این حال انجام این روش درمانی حتما باید با دستور پزشک انجام شود‌ چون برای برخی افراد روش های درمانی دیگری مانند مصرف دارو کافی می‌باشد و حتی بعضی دیگر از افراد با استفاده از این روش در معرض خطر قرار می‌گیرند. به کارگیری این معالجه برای هرکسی محدوده زمانی متفاوتی دارد.

 مثلث کارپمن چیست

همه چیز درباره مثلث کارپمن

مثلث کارپمن چیست؟

مثلث کارپمن یا Karpman drama triangle در تکمیل نظریه «بازی‌ها» که توسط اریک برن پایه گذاری شده بود ارائه شده است. او در این تئوری نشان می‌دهد طرز رفتار ما و طرف مقابل در قالب ناهوشیار و به صورت نوعی بازی روانی صورت می‌گیرد؛ این بازی‌ها با هدف ایجاد حس لذت یا به تعبیر روانشناسی دریافت «نوازش» صورت می‌گیرند.

شاگرد اریک برن، استیون کارپمن نیز نظریه خود را جهت تکمیل تئوری او در قالب یک مثلث ارائه داد و اریک نیز آن را به نام خود کارپمن نام‌گذاری کرد. این بازی‌ها را در سه نقش کلی دسته بندی شده‌اند که شامل قربانی، ناجی و آزاردهنده است و افرادی که در این بازی‌های روانی گیر می‌کنند سرانجام به احساس شرم، استیصال و درماندگی دچار می‌شوند. آگاهی و شناخت در رابطه با مثلث کارپمن جهت پیشگیری و مقابله با آن ضروری است.

مثلث کارپمن با عنوان‌های مثلث شرم، مثلث نقش‌ها یا مثلث قربانی نیز شناخته می‌شود

مثلث کارپمن باعث ایجاد روابط مخرب و آزاردهنده می‌شود اما با این حال افرادی که در این مثلث گیر می‌کنند با تغییر نقش میان آزارگر، قربانی یا نجات دهنده سعی می‌کنند وضعیت را بهبود ببخشند اما این بازی حتی اگر در شروع نیز لذت بخش باشد، با گذشت زمان کمی موجب آسیب طرفین می‌شود. طبق نظریه استیفن کارپمن افراد به طور ناخودآگاه درگیر این نقش‌ها شده و در چرخه‌ای معیوب قرار می‌گیرند.

حداقل دونفر در این بازی‌های روانی حضور دارند و دروازه‌های ورود به مثلث کارپمن با توجه به اوایل زندگی، روش تربیت و تجربیات هر فرد متفاوت است اما می‌توان گفت هشیاری افراد نسبت به آزاردهنده یا قربانی بودن بیشتر است و بسیاری در تلاشند که در این نقش‌ها گیر نیوفتند اما وقتی نیازهای عاطفی آنها برآورده نمی‌شود یا طرز تفکر  اشتباه و برداشت غلط در روابط باعث می‌شود در تله ناجی شدن بیوفتند.

فرقی نمی‌کند به عنوان چه نقشی پا به این مثلث بگذارید، همه افراد پس از مدتی در میان این سه نقش جابه‌جا می‌شوند. گاهی ممکن است در کمتر از چند دقیقه به ایفای نقش‌های متفاوتی در این مثلث بپردازیم و هر روز انجام این بازی را تجربه کنیم.

نقش‌های مثلث کارپمن

نقش‌ها در مثلث کارپمن

• قربانی

افرادی که نقش قربانی را بازی می‌کنند لزوما شکست خورده یا مظلوم نیستند بلکه تنها از لحاظ روانی خود را ناامید و قربانی می‌دانند. این افراد معمولا هر مسئولیتی نسبت به بد بودن شرایط را رد می‌کنند و خودشان را تسلیم عوامل و اجبارهای بیرونی می‌دانند که باعث می‌شود برای تغییر شرایط تلاش نکنند و به دنبال ناجی بگردند. حال هنگامی که ناجی آنها موفق عمل نکند از قربانی به زجردهنده تغییر نقش می‌دهند. همچنین این افراد معمولا مشکلاتی در مهارت‌های حل مسئله، تصمیم گیری و لذت بردن از زندگی دارند.

افرادی که نقش قربانی را بازی می‌کنند لزوما شکست خورده یا مظلوم نیستند

• آزاردهنده

این نقش در زمان‌های مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای مثال اگر ناجی از کمک خود پشیمان شده باشد یا قربانی به حرف‌های او عمل نکند جهت حفظ کنترل به آزاردهنده تغییر نقش می‌دهد یا ممکن است یک قربانی برای بدست گرفتن کنترل بازی از نقش خود خارج شده و به زجردهنده تبدیل شود.

• ناجی

افرادی که به ایفای نقش ناجی می‌پردازند همواره در تلاشند مانند یک فرشته نجات به دیگران کمک کنند و خود را مسئول خدمت رسانی و حل مشکلات آنان می‌دانند. آنها برای داشتن حس خوب در رابطه با خودشان به شدت نیازمند دیگران هستند و معمولا با قربانی‌ها ارتباط برقرار می‌کنند. از طرفی آنها سعی می‌کنند با ایجاد احساس گناه به فرد مقابل او را وابسته به خودشان نگه‌دارند و اگر در کمک به آنها شکست بخورند به شدت احساس گناه می‌کنند. خشم‌های نهفته یا ایجاد احساس خستگی مفرط یا کار بیش از حد نیز دیگر عوارض گیر کردن در این نقش هستند.

علت ورود به مثلث کارپمن

 

دلایل گیر کردن در مثلث کارپمن

از آنجایی که کودکان در بسیاری از موارد قادر به تشخیص درست و غلط نیستند، با مشاهده رفتار دیگران چیزهایی می‌آموزند. از آنجایی که آنها شاهد ایفای نقش والدین، فامیل یا دیگران در این سه نقش هستند باعث می‌شود در بزرگسالی نیز این نقش‌ها را کسب کنند.

با گذشت زمان مثلث کارپمن تبدیل به دیدگاهی می‌شود که با توجه به آن به برقراری ارتباط با دیگران می‌پردازیم و روابط خود را با افرادی که دیدگاه مشابه در مثلث قربانی دارند تشکیل می‌دهیم. بدین ترتیب ناخودآگاه هر یک از طرفین در نقشی قرار می‌گیرند و با تعویض نقش‌ها باعث پایداری این مثلث می‌شوند. از عواملی که در ایجاد و ساخت مثلث کارپمن نقش دارند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• باورهای غلط

دو طرز تفکر اشتباه وجود دارد که بیشتر در موارد گرفتار شده در این بازی‌های روانی دیده می‌شود که عبارتند از اشتباه گرفتن عشق با ترحم و ناتوان دیدن دیگران در مراقبت از خود

• مرزهای بین فردی نامشخص

این مرزها در هر رابطه باید مشخص باشند تا از هرگونه برداشت اشتباه و ایجاد احساس مسئولیت بی‌جا یا مشکلات دیگر جلوگیری کنند.

رهایی و خروج از مثلث کارپمن

پس از آگاهی در رابطه با مثلث کارپمن،‌ باید بررسی کنید که رابطه‌تان درگیر مثلث قربانی است یا خیر. برای فهمیدن آن نیز می‌توانید به سوالات زیر پاسخ دهید:

• آیا در روابط شخصی یا حرفه‌ای خود مورد حمله یا سوء استفاده قرار می‌گیرید؟

• خود را مسئول حل مشکلات و مراقبت از دیگران می‌دانید و آنهایی که قدرنشناس به نظر می‌آیند را سرزنش می‌کنید؟

• با افراد نزدیک خود با قلدری یا تحقیر رفتار می‌کنید؟

در صورتی که جواب تمامی این سوالات مثبت است ممکن است شما در این مثلث گیر کرده باشید. اگر به خشونت یا سوء استفاده در این روابط دچار شده‌اید بهتر است از یک مشاور ماهر کمک بگیرید.

افرادی که در مثلث کارپمن گرفتار می‌شوند با این تصور که تغییر نقش باعث بهبودی حال آنها می‌شود به طور مداوم این بازی‌ها را ادامه می‌دهند این درحالی است که خارج شدن از یک نقش تنها باعث رهایی از درد و رنج آن می‌شود اما ورود به نقش جدید در این مثلث دوباره سختی‌ها و مشکلات دیگری به وجود می‌آورد.

تمامی ما ممکن است در روابط خود مواقعی وارد این مثلث شویم اما نکته مهم کنترل آن و دوری از رفتارهای افراطی است. برای رهایی از این مثلث راه‌کارهایی وجود دارد اما در صورتی کارساز نبودن این اعمال باید با روانشناس مشورت کنید. برای خروج از مثلث کارپمن می‌توانید از روش‌های زیر کمک بگیرید.

راههای خروج از مثلث کارپمن

♦ استفاده از مثلث تد

مثلث قدرت دهی تد روشی در تحلیل رفتار متقابل برای خروج از مثلث کارپمن است که در سال ۲۰۰۳ برای مقابله با این مشکل معرفی شده است. در این مثلث نقش‌هایی وجود دارند که جایگزین نقش‌های ناسالم قبلی شده و به صورت مثبت، سازنده و بدون بازی ذهنی اجرا می‌شوند و از تصمیم‌گیری‌های هیجانی جلوگیری می‌کنند. نقش‌های این مثلث شامل این موراد هستند:

• سازنده یا خلاق

در این نقش که مقابل قربانی است، باید به جای گشتن به دنبال مقصر و انکار مسئولیت‌ها به دنبال یافتن یا ایجاد راه‌حل‌ها تمرکز کنید و تمرکز خود را روی خواسته‌ها نگه‌دارید. عملکرد این افراد با ویژگی‌های افزایش قدرت تخیل و پاسخ به پرسش «خواسته من چیست؟» و انتخاب پاسخ مناسب به شرایط و چگونگی درست زندگی کردن حتی در شرایط دشوار همراه است.

• مربی

همانطور که حدس می‌زنید نقش مربی نیز مقابل ناجی است. در این نقش باید به جای نادیده گرفتن طرف مقابل یا به اصطلاح ماهی دادن به آن، به او ماهی‌گیری یاد دهید و بگذارید روی پای خود بایستد. وقتی افراد خود را به عنوان یک مربی قبول کنند، متوجه می‌شوند که قدرت آنها صرفا به دلیل حمایت از دیگران نیست و حتی وقتی دیگران نیازمند کمک نباشد نیز به آنها احترام می‌گذارند و اعتبار دارند.

• چالش‌گر

نقش چالشگر نیز باید جایگزین آزاردهنده شود و با انتقادهای سازنده و ایجاد چالش‌ها فرد قربانی را از نقشش خارج کند. در این نقش نباید کل هویت و وجود فرد را هدف انتقادات قرار داد بلکه با وضعیتی مناسب و دعوت قربانی به صحبت کردن شرایطی بهتر بسازد.

مثلث کارپمن نوعی بازی روانی است که انسان‌ها به طور ناخوداگاه به آن می‌پردازند

♦ بیان احساسات

از دیگر موارد تاثیرگذار برای خروج از مثلث کارپمن بیان احساسات و اشتراک گذاری آنها با شریک‌تان است. وقتی به گزارش شفاهی افکار خود بپردازید احتمال اینکه از انجام آنها بپرهیزید بیشتر می‌شود. برای مثال می‌توانید احساسات خود را اینگونه بیان کنید:‌ «حس میکنم میخوام تو را بابت این ضعف سرزنش کنم» یا «احساس میکنم باید تو را نجات دهم و مسئولیت بهبودی تو را برعهده بگیرم» و…

سعی کنید خودتان را در نقطه میانی نگه‌دارید، فراموش نکنید که شما مسئول احساسات شریک عاطفی‌تان نیستید حتی اگر او به سرزنش شما بابت درد و غم‌های خود بپردازد. اجتناب از ورود به نقش‌های مثلث کارپمن و گفتگو در این مسیر به شما کمک می‌کند.

از دیگر مواردی که برای بهبود وضعیت خود می‌توانید استفاده کنید، تغییر باورهای غلط و قدیمی است. همچنین ‌اشتراک گذاری این مقاله با شریک عاطفی خود یا فردی که با آن به بازی‌های روانی می‌پردازید، برای آگاه کردن او می‌تواند تاثیر بسزایی در خروج از مثلث کارپمن داشته باشد.

با گذشت زمان شما متوجه تفاوت‌ها و تغییرات ایجاد شده در روابط عاطفی خود می‌شوید و هنگام گرفتار شدن به مثلث کارپمن از آن مطلع می‌شوید و به سرعت می‌توانید از آن خارج شوید.

ممکن است ایجاد این تغییرات ترسناک به نظر برسد اما اینکه مدت زیادی‌ست که این نقش‌ها را پذیرفته‌اید یا شریک عاطفی‌تان نقش مکمل شما را بازی می‌کند نباید دلیلی برای عدم تلاش شما باشند. وقتی از مثلث قربانی خارج شوید شرایط برای رشد و موفقیت هردوی شما بسیار بهتر می‌شود و می‌توانید رابطه‌ای پربارتر،‌ مفیدتر و لذت‌بخش‌تر را تجربه کنید.

مثلث کارپمن

جمع بندی

مثلث کارپمن نوعی بازی روانی است که انسان‌ها به طور ناخوداگاه به آن می‌پردازند و در آن سه نقش ناجی، ظالم و مظلوم وجود دارند که هرکدام از آنها به نوعی باعث آسیب به زندگی یا روابط می‌شوند. به همین دلیل نیاز به شناخت و آگاهی در رابطه آن و تلاش برای خروج از مثلث نقش‌ها امری ضروری است که در این راه می‌توانید از مطالب ارائه شده در این مقاله استفاده کنید و اگر بهبودی در شرایط خود مشاهده نکردید حتما به یک مشاور مراجعه کنید.

همه چیز درمورد هیپنوتراپی: فواید و مضرات، علت استفاده و…

همه چیز درباره هیپنوتراپی

هیپنوتیزم چیست؟

هیپنوتیزم روشی است که در آن روان‌درمانگرها سعی می کنند با ایجاد احساس آرامش و امنیت فرد را به حالتی متمرکز ببرند. به عقیده محققین ضمیر خودآگاه و ناخودآگاه در طول هیپنوتیزم روی تکرار کلامی و تصویر ذهنی تمرکز زیادی دارد؛ به همین ترتیب باعث می‌شود تا ذهن پذیرای پیشنهادهای بسیاری می شود و تغییر رفتارها،‌ احساسات یا عادت‌ها در این حالت آسان تر است.

هیپنوتیزم یکی از قدیمی ترین روش ها برای درمان بسیاری از اختلالات است

البته تجربه هیپنوتیزم ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد اما به طور کلی برخی از آنها در طول هیپنوتیزم بسیار خونسرد و آرام هستند و حتی برخی حس می کنند روی اراده یا رفتار خود کنترلی ندارند.

عده ای نیز با احساس هوشیاری قادر به گفتگو و کنترل رفتار و حرف هایشان هستند. همچنین جالب است بدانید هیپنوتیزم تغییرات زیادی در قوه ادراک دارد به طوری که طبق آزمایش‌های ارنست هیلگارد افرادی که پس از هیپنوتیزم از آنها درخواست شد دردی در دست خود حس نکند،‌ می توانستند دست خود را چندین دقیقه در ظرف آب یخ نگه دارند. این درحالی است که افراد عادی پس از چند ثانیه دست خود را به علت سرما و درد از آب بیرون می کشیدند.

موارد استفاده از هیپنوتراپی

هیپنوتراپی به عنوان روشی مناسب و مکمل در کنار درمان های دیگر برای افراد بسیاری توصیه می شود. در صورتی که هیپنوتیزم توسط درمانگر آموزش دیده و ماهر انجام شود به احتمال بسیار زیادی مشکلی طی آن پیش نمی‌آید و افراد با ورودی به حالت آرام از لحاظ ذهنی دربرابر تلقین ها و پیشنهادات تاثیر پذیر تر می شوند که در نتیجه می توانند عادت های خود را راحت تر تغییر دهند.

از جمله مواقعی که درمان‌گران از هیپنوتیزم برای درمان استفاده می کنند می توان به این موارد اشاره کرد:

● کمک به افراد در تغییر رفتار و عادت ها

● بهبود درد های مزمن مثل روماتیسم مفاصل

● کاهش علائم زوال عقل

● رفع برخی علائم مرتبط با اختلال کم توجهی یا بیش فعالی

● افزایش مقاومت در برابر مشکلات

● کاهش وزن و کنترل اشتها (بیشتر با اهداف تحقیقاتی)

با توجه به هر شخص، هیپنوتیزم میتواند اهداف و نتایج متفاوتی داشته باشد

تاثیرات هیپنوتراپی

استفاده از روش درمانی هیپنوتراپی ممکن است نتایجی سریع و ارزشمند به وجود بیاورد اما عواملی نیز در نتیجه تاثیر گذار هستند. افرادی که اثرات هیپنوتیزم را پذیرفته باشند و به آن باور داشته باشند، نتیجه بهتری کسب می کنند. خصوصیات دیگری مانند پذیرا بودن یا از خودگذشتگی احتمال نتایج مثبت هیپنوتیزم را افزایش می دهند. طبق برخی از پژوهش ها زمان اوج تاثیر گذاری این روش پس از چهل سالگی است. زنان نیز بدون توجه به سن بیشتر از مردان پذیرای هیپنوتیزم هستند.

روش درمان و روند جلسه

یکی از اصلی ترین سوال های افراد روند انجام هیپنوتیزم و قدرت کنترل فرد هیپنوتیزم کننده است. برخلاف تصویر سازی های غلط در فیلم و سریال های بسیار، در واقع درمانگر فرد را هیپنوتیزم نمی کند بلکه با حضور به عنوان یک مربی یا راهنما، به هیپنوتیزم شدن فرد کمک می کند. این حالت که معمولا به صورت خلسه توصیف می شود همراه با ویژگی هایی مانند تمرکز حواس، تلقین پذیری بالا و تخیلات واضح همراه است.

استفاده از ساعت و… صحنه‌هایی نمادین برای به تصویر کشیدن هیپنوتیزم است

اگرچه ممکن است افرادی که هیپنوتیزم شده اند خواب آلود یا حواس پرت به نظر برسند اما کاملا هوشیار هستند و فردی که به هیپنوتیزم کردن مشغول است نمی تواند آنها را کنترل کرده یا مجبورشان کند کاری خلاف میل خود انجام دهند. این جلسات به طور کلی به چهار مرحله تقسیم می شوند که عبارتند از:

● در مرحله اول درمانگر با توضیحاتی راجع به هیپنوتراپی شروع کرده و سپس اهداف فردی شما را مرور می کند. پس از آن ممکن است شروع به صحبت با صدایی آرام کند تا به شما در رسیدن به آرامش و ایجاد احساس امنیت کمک کند.

● بعد از آرام کردن ذهن خود، نسبت به نظرات و تلقین ها پذیراتر می شوید. در این زمان درمان گر روش هایی برای تغییر عادت ها و… به شما پیشنهاد می دهد.

● در قدم سوم ممکن است درمانگر با اشتراک گذاری تصویر ذهنی زنده ای به شما کمک کند تا خودتان را وقتی که به اهدافتان رسیدید تصور کنید یا کلمات و عباراتی که برای فرد مفید هستند را به آنها بگوید.

● در مرحله پایانی نیز درمانگر به فرد کمک می کند تا از هیپنوتیزم بیرون بیاید و به ابتدای جلسه بازگردد. مدت زمان هر جلسه یا تعداد جلسات با توجه به اهداف و هر فرد متفاوت است و بهتر است برای تعیین آن با روانشناس خود مشورت کنید.

مزایا استفاده از هیپنوتراپی

هیپنوتراپی به عنوان روشی موفق از سال های بسیار طولانی مورد توجه افراد بوده است و نسبت به روش های درمانی دیگر مانند استفاده از داروهای شیمیایی عوارض کمتری دارد. برخی از فواید استفاده از هیپنوتیزم عبارتند از:

سال‌هاست که هیپنوتیزم به عنوان روشی موفق مورد استفاده قرار میگیرد

● افزایش عملکرد شخصی و عزت نفس

● تقویت و افزایش اراده در کارهای سخت

● بهبود روند پیشرفت در فعالیت های ورزشی

● بهبود در عادت ها و رفتارهای مرتبط با مطالعه

● تقویت حافظه و تمرکز

● ثبات رفتاری و روحیه بهتر

● کمک به از بین بردن عادات و باورهای پوچ قدیمی

● کاهش مصرف یا ترک سیگار و مواد مخدر

● کنترل وزن یا کاهش وزن

● کاهش اضطراب و استرس

● افزایش احساس رضایت و آرامش

● جایگزینی عادت های مثبت به جای عادات مخرب

● درمان شب ادراری

● درمان ترس از پرواز

● درمان ترس های پنهان

● بهبود اختلالات خواب

● – درمان اختلالات خواب

● آماده سازی فرد برای عمل جراحی

معایب استفاده از هیپنوتراپی

هیپنوتیزم نیز مانند هر عمل دیگری بدون عوارض نیست؛ البته معایب این روش در مقابل مزایای آن ناچیز و بسیار کم یاب هستند. افرادی که از هیپنوتراپی استفاده می کنند ممکن است با موارد زیر مواجه شوند:

● سردرد در مدت کوتاهی پس از هیپنوتیزم

● سرگیجه بعد از انجام هیپنوتیزم

● احساس خواب آلودگی و خستگی

● از دست دادن بخشی از حافظه

● ایجاد حافظه کاذب

همچنین افرادی که تحت تاثیر مواد مخدر، الکل یا محرک ها هستند نباید تحت هیپنوتراپی قرار بگیرند. مبتلایان به اختلال توهم یا هذیان نیز باید قبل از انجام هیپنوتیزم این موضوع را به درمانگر خود اطلاع دهند.

در صورت رعایت نکات ایمنی،‌ هیپنوتیزم خطرات شدیدی ندارد

باورهای غلط درباره هیپنوتیزم

باورهایی اشتباه نیز در رابطه با هیپنوتیزم وجود دارند که به دلایل مختلفی ایجاد شده اند. از جمله آنها می توان به این موارد اشاره کرد:

● از یاد بردن تمام روند هیپنوتیزم پس از پایان جلسه هیپنوتراپی

● امکان بازگردانی خاطرات بد با تمام جزئیات

● امکان هیپنوتیزم افراد بر خلاف میلشان

● تسلط و کنترل کامل فرد هیپنوتیزم کننده به رفتار افراد

کلمات و عبارت هایی که نشان دهنده افسردگی هستند

عباراتی که نشان دهنده افسردگی می باشد

کلمات و عباراتی که نشان دهنده افسردگی می باشد

طبق تحقیقات علمی انجام شده محققان به این نتیجه رسیدند که افراد افسرده یا اشخاصی که افسردگی پنهان دارند تمایل به استفاده بیش از حد از برخی عبارات دارند که در ادامه به آنها می پردازیم. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که وجود برخی از این علائم لزوما به معنای افسردگی نیست و تشخیص قطعی توسط روانشناس یا روانپزشک صورت می گیرد. همچنین بیان مستقیم و اطلاع رسانی صریح به افراد افسرده کمکی نمی کند و باید با دقت بیشتری با این دسته افراد برخورد کرد.

برخی از کلمات و عباراتی که نشان دهنده افسردگی هستند:

• ضمایر اول شخص مانند «من»، «به شخصه» و…

طبق مطالعات انجام شده افرادی که دچار افسردگی می شوند بیشتر به خود فکر می کنند و در حال تفکر در مورد خودشان هستند. به همین دلیل نیز استفاده بیش از حد از ضمیر های اول شخص مانند من، به شخصه،‌ خودم و… یکی از عبارت های پر استفاده توسط افراد افسرده هستند.

●  میل به قطعیت

افرادی که دچار افسردگی می شوند معمولا از «هرگز» یا «همیشه» زیاد استفاده می کنند. این اتفاق وقتی می افتد که میل به قطعیت در افراد افزایش یافته و مشاهده این بازه میانه ۰ تا ۱۰۰ در این افراد مشهود است. از جمله نحوه های بیان این احساسات به صورت «این اتفاق همیشه برای من می افتد»، «من هیچوقت نمی توانم این کار را انجام دهم»، «من هرگز در این شغل به موفقیت نخواهم رسید» اتفاق می افتد. البته بدیهی است افراد بسیاری از این جملات در مکالماتشان استفاده می کنند اما افسردگی باعث می شود این جملات در همه مواقع و بیش از حد استفاده شوند و ریشه در تمایل بیشتر به قضاوت کردن تا تفکر و ارائه راه دارد.

• عبارت «من باید…»

افسردگی از جمله دلایل پدید آمدن طرز تفکر سیاه و سفید است. افرادی که دچار این اختلال می شوند معمولا همه چیز را بد یا خوب می بینند. در چنین شرایطی احتمال بروز احساسات منفی نسبت به خود و اشتباهات در کنار احساسات منفی دیگر باعث می شود افراد خود را محدود و مجبور به انجام کاری کنند تا از احساسات بد خود فاصله بگیرند و به رضایت برسند اما مجبور کردن خود به انجام کارهایی که دوست نداریم معمولا نتیجه معکوس دارد و باعث تشدید افسردگی می شود.

• استفاده زیاد از کلمات منفی

افراد افسرده معمولا احساس خوبی ندارند و از عبارات منفی استفاده میکنند

اگر استفاده از کلمات این چنینی ممکن است توسط اکثر افراد اتفاق بیوفتد اما اگر دقت کنید این کلمات توسط افراد افسرده بیشتر به کار برده می شوند. از جمله آن ها می توان به کلماتی مانند نا امید، غم،‌ تنهایی، ناراحت، دردناک، درد، تنها، بی کس،‌ غمگین، احمق و… اشاره کرد. به صورت کلی استفاده از کلماتی که برای بیان احساسات آزار دهنده استفاده می شوند در این دسته قرار می گیرند.

• عبارت «نمیتونم»

بسیاری از عبارت های پر استفاده توسط افراد افسرده با کلمه «نمیتونم» شروع می شود. شاید در ظاهر این کلمه ساده به نظر برسد اما تاثیر آن در بیرون آمدن از تخت تا پخت غذا و کار کردن و بسیاری موارد دیگر مشاهده می شود. ناتوانی در انجام امور روزانه و اختلال در کار از جمله علائم افسردگی هستند و معمولا این افراد از جملاتی مانند «نمیتونم از جام پاشم»، «الان نمیتونم این کارو انجام بدم» و… بیش از حد استفاده می کنند.

• «همه این اتفاقا تقصیر منه»

احساس گناه از رایج ترین احساسات در افسردگی است

احساس گناه و مسئولیت از خطرناک ترین اتفاقاتی است که در افراد افسرده رخ می دهد. وقتی شخصی خود را برای تمامی اتفاقات خود و اطرافیانش مقصر بداند باعث می شود تصوری شیرین از دنیای بدون او برایش به وجود آید و در نهایت منجر به آسیب رساندن به خود شود. جملاتی مانند «من بابت همه چیز مقصرم»، «این اتفاق به خاطر من افتاد»، «اگه من نبودم این اتفاق نمی افتاد» و… در این افراد مشاهده می شود.

• تظاهر و استفاده از عبارت «من خوبم»

شاید دیدن عبارت «من خوبم» در این لیست کمی عجیب به نظر برسد اما افرادی که دچار افسردگی می شوند ممکن است به دلایلی از عباراتی برای بیان اینکه حالشان خوب است یا وضعیت مناسبی دارند استفاده کنند. معمولا افرادی که شرایط مناسبی ندارند در تظاهر کردن به خوب بودن آنقدر هم خوب نیستند و بر خلاف گفته هایشان در شرایط نامناسبی مانند گریه کردن،‌ پس از یک حادثه و… از عباراتی مانند من خوبم استفاده می کنند که با کمی دقت قابل تشخیص است.

• ابراز احساس خستگی

افسردگی علاوه بر اثرات روانی، تاثیرات جسمانی نیز دارد که مهم ترین آن خستگی است. افراد افسرده معمولا از عباراتی مانند «حس و حالشو ندارم»،‌ «خیلی خسته تر از اونیم که بتونم» و… برای بیان این احساس استفاده می کنند.

• ابراز تمایل به تنهایی

تمایل به تنهایی و ابراز آن در افراد افسرده در اکثر مواقع دیده میشود

منزوی شدن نیز از علائم دیگر افسردگی است که در رفتار بسیاری از مبتلایان به اختلال افسردگی مشاهده می شود. ممکن است با بیان جمله «می خوام تنها باشم» آنرا نشان دهند یا این امر در رفتار آن ها مشاهده شود. برای مثال تمایل بیشتر به چت کردن و حضور در فضای مجازی به جای فعالیت های اجتماعی و ملاقات دیگران.

• «کسی منو درک نمیکنه»

احساس عدم پشتیبانی و تنهایی به مراتب از منزوی شدن خطرناک تر است زیرا در این صورت وقتی کسی فکر کند که بودنش برای هیچکس اهمیتی ندارد یا کسی او را دوست ندارد احساسات آزار دهنده ای در او شکل می گیرد و افکار خودکشی را پرورش می دهند. این احساس ممکن است با جملاتی مانند «کسی به من اهمیت نمیده»، «من خیلی بی کس و تنهام»،‌ «کسی منو حمایت نمیکنه» و… بیان شوند.

• عبارت «تهش که چی؟!»

نداشتن انگیزه و استفاده از عبارات این چنینی حاصل احساس پوچی است

این عبارت که از احساس پوچی و کاهش حس لذت ناشی می شود و ممکن است با اشکال دیگری مانند «خب که چی؟» و… نیز بیان شود وقتی اتفاق می افتد که فرد بسیار نا امید شده باشد. در چنین مواقعی افراد آینده را کاملا تاریک می بینند و رغبتی برای انجام هیچ فعالیتی ندارد. افسردگی از جمله دلایل رایج خودکشی است که رسیدگی به آن و توجه به رفتار و بیان اطرافیان برای تشخیص و آگاهی ضروری است. در صورتی که احتمال می دهید خودتان به افسردگی دچار شدید بهتر است سریع تر به روانشناس مراجعه کرده و اطرافیان نزدیک خود را در جریان بگزارید.

• استفاده از عبارت «دیگه مثل قبل نیست»

این عبارت یا عبارت های مشابه وقتی استفاده می شود که افراد افسرده می خواهند فعالیتی قدیمی را انجام دهند اما به دلیل کاهش احساس لذت و عدم حس رضایت از آن فعالیت لذت نمی برند. در چنین مواقعی عبارت هایی مثل «از انجام این کار لذت نمیبرم»، «خیلی کار پوچ و بی ارزشیه» نیز استفاده می شوند.

• «حس میکنم بهترم»

بیان احساس سرخوشی و بهتر شدن به صورت ناگهانی در افراد افسرده رایج و خطرناک است

تظاهر به بهبودی وقتی اتفاق می افتد که بیمار امیدی به آینده و بهتر شدن نداشته باشد. اگر فردی پس از مدت کوتاهی درمان یه بی مقدمه به بیان جملاتی مانند «حس می کنم بهتر شدم»،‌ «آرامش خیلی زیادی بدست آوردم»، «حس میکنم آروم تر شدم» بپردازد احتمالا تظاهر می کند و ممکن است افکار خطرناکی داشته باشد.